- El cuerpo es sabio… Si tomas la cantidad adecuada de agua, naturalmente se autoregula y elimina el exceso. Si no tomas la cantidad suficiente, el cuerpo se vuelve más eficiente en retenerla.
¿Qué consecuencias trae consigo deshidratarnos?
- Fatiga, debilidad y dolor de cabeza
- Estreñimiento
- En deportistas afecta el rendimiento, la resistencia física y la fuerza muscular.
Claramente con esos síntomas menos ganas de estar en actividad tendremos.
¿Cuánta agua debo tomar?
De 2 a 2,5 litros diarios. Esta es una recomendación general, si eres deportista probablemente necesites más.
Tips para cumplir con lo antes descrito:
- Toma una botellita de 500 cc en tu lugar de trabajo o escritorio y proponte la meta de tomar una durante la mañana y otra durante la tarde.
- Incluye un vaso de agua al almuerzo y otro en la comida.
- Si haces deporte siempre lleva contigo una botella de agua.
- Toma agua antes de sentir sed, esa sensación acusa que estamos deshidratados
- Tu orina es un buen indicador para identificar nivel de hidratación, mientras más concentrada mayor el nivel de deshidratación.
- Mantén siempre en tu refrigerador agua con hielo y distintas frutas y verduras como: pepino, jengibre, pera, manzana, limón y naranja (con lo que tengas).
- Evita las bebidas con gas, ya que el ácido carbónico erosiona los dientes.
- Algo que a mí me ha dado resultado es el uso de aplicaciones. Descarga de tu smartphone alguna para que te recuerde tomar agua durante el día, de esa manera podrás generar un hábito.
Fuente: Nutricionista Astrid Caichac.
Si necesitas un plan de alimentación te recomiendo 100% a Astrid, se maneja perfecto en equilibrio entre alimentación y deporte, incluso para sedentarios. Es realista, no pide metas que los golosos no podamos cumplir.
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Instagram @ati_nutrifitness
2 Comentarios
Interesante chiquillos, pero ojo con la redacción, hay varios problemas de ese tipo que son re faciles de arreglar, saludos
¿Dónde?
Gracias por tus comentarios!!