Misceláneo

Secretos para combatir la famosa “reten”

Febrero 21, 2018
  1. El cuerpo es sabio… Si tomas la cantidad adecuada de agua,  naturalmente se autoregula y elimina el exceso. Si no tomas la cantidad suficiente, el cuerpo se vuelve más eficiente en retenerla.

¿Qué consecuencias trae consigo deshidratarnos?

  • Fatiga, debilidad y dolor de cabeza
  • Estreñimiento
  • En deportistas afecta el rendimiento, la resistencia física y la fuerza muscular.

Claramente con esos síntomas menos ganas de estar en actividad tendremos.

¿Cuánta agua debo tomar?

De 2 a 2,5 litros diarios. Esta es una recomendación general, si eres deportista probablemente necesites más.

Tips para cumplir con lo antes descrito:

  • Toma una botellita de 500 cc en tu lugar de trabajo o escritorio y proponte la meta de tomar una durante la mañana y otra durante la tarde.
  • Incluye un vaso de agua al almuerzo y otro en la comida.
  • Si haces deporte siempre lleva contigo una botella de agua.
  • Toma agua antes de sentir sed, esa sensación acusa que estamos deshidratados
  • Tu orina es un buen indicador para identificar nivel de hidratación, mientras más concentrada mayor el nivel de deshidratación.
  • Mantén siempre en tu refrigerador agua con hielo y distintas frutas y verduras como: pepino, jengibre, pera, manzana, limón y naranja (con lo que tengas).
  • Evita las bebidas con gas, ya que el ácido carbónico erosiona los dientes.
  • Algo que a mí me ha dado resultado es el uso de aplicaciones. Descarga de tu smartphone alguna para que te recuerde tomar agua durante el día, de esa manera podrás generar un hábito.

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Fuente: Nutricionista Astrid Caichac.

Si necesitas un plan de alimentación te recomiendo 100% a Astrid, se maneja perfecto en equilibrio entre alimentación y deporte, incluso para sedentarios.  Es realista, no pide metas que los golosos no podamos cumplir.

Mail: contacto@astridcaichac.cl

Instagram @ati_nutrifitness

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2 Comentarios

  • Reply Maca Febrero 22, 2018 at 4:29 am

    Interesante chiquillos, pero ojo con la redacción, hay varios problemas de ese tipo que son re faciles de arreglar, saludos

    • Francisca Bartolomé
      Reply Francisca Bartolomé Marzo 12, 2018 at 4:36 pm

      ¿Dónde?
      Gracias por tus comentarios!!

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